Es muy valioso aprender a vivir con algo de la ansiedad que incluye el paquete de ser mam\u00e1. Cualquier d\u00eda normal puede estar espolvoreado de algo de inquietud. Desde un beb\u00e9 inconsolable, las desveladas, o hasta una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica, la ansiedad en la maternidad temprana es mucho m\u00e1s la norma que la excepci\u00f3n. Claro, siempre y cuando la ansiedad no sea extrema, severa o debilitante, como es el caso de una situaci\u00f3n bastante com\u00fan que tiene que ver con los “pensamientos atemorizantes”. Es tan com\u00fan que las nuevas madres los experimenten, que creemos que las mujeres deber\u00edan tener conocimiento y estar mejor preparadas para esto.<\/p>\n
Sabemos que los “pensamientos atemorizantes” son universales (\u00bfqu\u00e9 pasa si se ahoga el beb\u00e9 en la tina o si se cae de la ventana? \u00bfqu\u00e9 pasa si le hago da\u00f1o con los cuchillos de la cocina? \u00bfy si me caigo de la escalera y muero que pasar\u00e1 con mi beb\u00e9? ), aunque como el nombre lo dice, son sumamente terror\u00edficos. Lo que sigue es aceptar que existen (aunque rara vez se hacen realidad) y simult\u00e1neamente cultivar un refuerzo de resiliencia. Tener resiliencia significa tener la capacidad de reponerse a la adversidad, y toma tiempo desarrollarla y fortificarla. De cualquier manera, cada paso que des en esta direcci\u00f3n te permite protegerte mejor de la falta de certezas que se te presentan.<\/p>\n
Acepta el estado actual de las cosas. Resistirse es una manera segura de incrementar tu ansiedad, frustraci\u00f3n, miedo y toda una madeja de respuestas emocionales indeseables. Aceptar las cosas como son en este momento es dif\u00edcil si est\u00e1s acostumbrada a pensar negativamente. Sin embargo, este paso es fundamental para construir la aceptaci\u00f3n y la fuerza interna.<\/p>\n
Cuida de ti misma y de tus relaciones. Cada quien enfrenta sus propios demonios de vez en cuando. Cuando lo \u00faltimo que deseas es pedir ayuda, generalmente es cuando m\u00e1s lo necesitas. Las habilidades para conectarte contigo misma, con tu pareja y con otros es un aspecto vital de la sanaci\u00f3n. La resiliencia viene con la conexi\u00f3n y no con el aislamiento.<\/p>\n
Reconoce tu fuerza interna y tus virtudes. Quiz\u00e1s es dif\u00edcil pensar en lo importante que eres para las personas que te rodean, y reconocer lo que hay en ti que los otros admiran o necesitan, pero reclamar tu autoestima es exactamente lo que tienes que hacer. \u00bfHa pensado en qu\u00e9 es aquello que te distingue de los otros? \u00bfTe das a ti misma por hecho porque est\u00e1s cansada de tanta ansiedad y temor que te causan tus propios pensamientos? D\u00e9jame decirte que es posible estar ansiosa y ser competente al mismo tiempo. Las mujeres que est\u00e1n en el postparto, (todas trabajan duro para ser perfectas), se olvidan que pueden estar sintom\u00e1ticas y al mismo tiempo ser fuertes. Muchas creen que el hecho de tener s\u00edntomas las hace d\u00e9biles. Acepta el estado actual de las cosas, acepta que el postparto tiene su dosis de estr\u00e9s, mantente fuerte y sigue adelante.<\/p>\n
Pon l\u00edmites. Hay un momento en el cual se vuelve crucial aprender a decir que no. Tambi\u00e9n hay momentos en los que hay que decir que s\u00ed. \u00bfTe preocupa mucho lo que digan de ti? \u00bfTe sientes muy expuesta? Establecer l\u00edmites te ayudar\u00e1 a guardar energ\u00eda y minimizar la angustia. La ansiedad requiere enormes cantidades de energ\u00eda, y poner l\u00edmites te har\u00e1 sentir revitalizada.<\/p>\n
Encuentra tu sentido del humor. Si has perdido el sentido del humor, b\u00fascalo. Si no est\u00e1s segura de que alguna vez tuviste, rod\u00e9ate de gente que te haga re\u00edr y sentirte bien. Todo mundo sabe que la risa es contagiosa. Haz un esfuerzo por salir de tu cabeza y encontrar un lugar divertido en donde puedas descansar un rato. Esto distrae la mente de los pensamientos atemorizantes por un rato, y al mismo tiempo de ayuda a respirar mas profundo. El sentido del humos ayuda a romper los l\u00edmites que te imponen tus pensamientos. Aunque sea por un momento, te libera de la seriedad percibida. Es mejor lidiar con las cosas cuando no parecen tan serias.<\/p>\n
Perd\u00f3nate a ti misma y a los otros. S\u00e9 gentil contigo y con tus puntos d\u00e9biles. Conoce y respeta los lugares en los que te sientes vulnerable. La gentileza, el perd\u00f3n y la tolerancia son la piedra angular del bienestar emocional y la aceptaci\u00f3n. Oponerte al estado de ansiedad hace que la ansiedad de regenere. Empieza a creer que puedes hacer frente a una gran dosis de ansiedad, sin juicios, sin miedo a la recriminaciones, sin culpa. Tienes algo que tiene nombre cl\u00ednico y tratamiento, y no es tu culpa; pide ayuda.<\/p>\n
Encuentra un sentido. La manera en que respondes a los retos de la vida depende de tu resiliencia. Rendirte al dolor de los pensamientos atemorizantes te har\u00e1n sentir d\u00e9bil y deprimida. La sabidur\u00eda que viene de romper el ciclo de los pensamientos negativos consiste en la capacidad de reinterpretar estos pensamientos. Aunque sea dif\u00edcil de creer, encontrar el significado en cada crisis construye resiliencia elevando tu esp\u00edritu y sembrando esperanza.<\/p>\n
Trata de resistirte a la tentaci\u00f3n de ver tu situaci\u00f3n como solamente negativa. Dentro de nosotros hay un deseo de darle sentido a nuestras vidas, sobre todo en esos momentos en que parece que ya nada tiene sentido.<\/p>\n
Adaptado de “Dropping the Baby and Other Scary Thoughts” by Karen Kleiman and Amy Wenzel (Routledge, 2010).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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