NÁUSEA: Prevenir

• Hay una conexión entre la náusea en el primer trimestre del embarazo el bajo nivel de azúcar en la sangre. Mantén equilibrados tus niveles de azúcar haciendo comidas pequeñas y frecuentes, y comiendo snacks ricos en proteína como arroz negro, tofu o un puñito de nueces antes de dormir.
• La constante actividad hormonal de la mujer embarazada puede ocasionar cierta química en el cuerpo que causa náusea. Camina un kilómetro y medio cada día para prevenir esto
• Incrementa tu ingesta de Hierro y Vitamina B (B1 y B6 especialmente) por medio de alimentos o suplementos
• Come galletas crujientes sin sal por la mañana, antes de salir de la cama
• Toma una taza de té de anis o hinojo al levantarte
• Disuelve una cuchara de vinagre de manzana en un vaso de agua tibia y bebe esto por la mañana

NÁUSEA: Remedio si ya presentas náusea

• Abre la ventana, o sal afuera a tomar el aire fresco
• Toma una o dos tazas de té de hoja de frambuesa todos los días. Chupar cubitos de esta infusión congelada es más efectivo
• Toma algún remedio homeopático recetado por un profesional: Ipecac 30x, Nux Vomica 6x
• Tomar infusión de hojas secas de durazno puede ayudar
• Toma una cucharada grande de té de jengibre cuando la náusea aparezca
• Disuelve una cucharada de vinagre de manzana en agua tibia y tómala cuando tengas náusea. También busca cápsulas de vinagre de manzana.
• Para casos crónicos de náusea trata de ponerte en contacto con las emociones que la provocan: ¿Qué diría tu estómago si hablara? ¿Qué no puedes digerir?

VENAS VARICOSAS

• Acuéstate boca arriba y eleva las piernas por arriba de la cadera. Puedes apoyarte sobre unos cojines
• Postura de yoga invertidas (parado de manos y hombros, consulta con un especialista)
• Nadar y caminar son excelentes ejercicios para la digestión y circulación
• Medias de compresión, eleva las piernas un rato antes de ponerlas
• Come alimentos ricos en Vitamina A, C, E y complejo B (espinacas, aceite de hígado de bacalao, almendras…)
• El betabel, rallado o al vapor, ayuda a limpiar el hígado y alivia las hemorroides
• Evita las especies: curry, pimienta negra y salsas picantes principalmente
• Para las hemorroides que ya están, aplica bicarbonato de sodio. Arderá un poco al principio, pero después quitará comezón y ardor
• Para hemorroides toma Hamelis 30x homeopática (consulta a tu médico homeópata)

ESTREÑIMIENTO

• Evita consumir harina blanca (pizza, pan blanco, babel, galletas) y sustituye por granos enteros
• Ingiere más alimentos líquidos; sopas, licuados, caldos, jugos, tés herbales o infusiones frutales
• Consume menos carne roja, sobre todo curada o ahumada. Evita el tocino, jamón, salchicha, pastrami…
• Ejercicio: camina, nada y haz yoga. Esto es excelente para evitar molestias comunes en el embarazo y sobre todo el estreñimiento.
• Muy importante: come despacio, y no te levantes de prisa desuñes de comer. Tómate tu tiempo para comer y eliminar los alimentos.
• Si ya estás estreñida, toma fibra con muchísima agua. Si tomas fibra sin agua puedes causar el estreñimiento.
• Come ciruelas, higos y miel de maple
• Los vegetales verdes son laxantes y tienen mucha fibra

PAÑO

• Utiliza protector solar con vitamina B10 o PABA. Utiliza sombreros para no exponer tu piel al sol.
• Consume ácido fólico y p-aminobenzoico que encuentras en el germen de trigo, granos enteros, champiñones, hígado, frutas y verdura fresca.

CALAMBRES EN LAS PIERNAS

• Camina y nada todo lo que puedas
• Asegúrate de que consumes suficiente calcio y sal
• Realiza yoga pero ten cuidado de no poner los dedos de tus pies en “punta”.
• Regálate un masaje prenatal completo una vez al mes
• Eleva las piernas para prevenir calambres
• Haz algunos desplantes antes de dormir
• Si te da un calambre en la pierna, extiéndela y apunta e techo con los dedos de tus pies
• Si tienes un calambre en el pie, ruédalo sobre una botella que esté en el suelo, acostada
• Utiliza compresas calientes

ACIDEZ

• Para prevenir, haz comidas ligeras y frecuentes
• No bebas agua mientras comes. Bebe mucha entre comidas
• Observa qué alimentos te causan malestar y evítalos en tu dieta. Los alimentos grasosos o picantes generalmente causan problemas
• El café incrementa la acidez
• Evita recostarte después de comer
• Toma té de anís después de comer. Ayuda la digestión
• Toma un poco de papaya después de la comida
• Si ya tienes acidez, toma yoghurt o leche para aliviar la molesta producida por sobreproducción de ácidos
• Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, y mueve los brazos estirados arriba y abajo como si fueran alas. Haz que las manos se toquen sobre tu cabeza.
• Carga contigo un puño de almendras. Mastícalas lentamente si tienes agruras

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